maszyna hammer

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 kleik ryżowy wpc wiórki kokosowe 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskaniem hantli głową w dół [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12 Ściąganje z góry hammer podchwyt 4x12-6 Unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 Uginienie modlitewnik maszyna 4x,15-12 Uginienie hantli stojąc 3x12-8 Brzuch

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Hipy Smith progresja 4x15-6 Wykopy hammer 2x12-10 Siady Smith 4x15-10 Mcnp 3x12-8 Żurawie 3xmax Brzuch

[...] ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x,12-8 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x,15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 3x,12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 4x12-8 Brzuch /SFD/2023/10/9/2cc27c7530724ab78b7576727c6222d9.jpg

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 3x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x12-8 Racja pull 3x8-4 Prostowanie tułowia maszyna 3x12-8 Uginanie ramion hantle 4x12-8

[...] seria drop wyciskanie na maszynie hammer 3x20-15 rozpiętki na maszynie 3x15-10 uginanie z supinacją stojąc 4x15-10 młotki hantlami 4x20-10 ostatnia seria drop modlitewnik maszyna + młotki lina 3x15 + 15 aeroby 30minut po treningu ___________________ I łapcie wideo. Brzuch jakiś wydęty wyszedł albo chvj wydaje mi sie %-) Z tyłu koleżka %-) [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] I dzisiejszy DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls [...]

[...] (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg) Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg [...]

[...] z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly prostowanie przedramion na wyciagu pompki maszyna wyciskanie franc hantli w lezeniu

[...] i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie hantli z rotacja w lezeniu/pompki ma maszynie (maszyna zestapujaca pompki na poreczach)

[...] 3.15x10 4.20x10 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x10 6.Uginanie na wyciągu (pełna izolacja) 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 2.40x15 3.50x10 max Cardio 30min rowerek. Trening całkiem spoko, mam zamiar dokładać 2,5-5kg w głównych ćwiczeniach co tydzień. Po konsultacji z [...]

[...] 3.15x10 4.20x15 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x12 6.Uginanie sztanga prosta. 1x5-10 1.25x10 2.30x10 3.30x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 2.40x13 3.50x10 Cardio 30min. Rowerek Dieta: 1.Kura+oliwa 2.Kura+ryż 3.Kura+ryż 4.Pre wpc+ryż + dżem + kakao+ cynamon. 5.Post Wpc+ryż + banan+ [...]

[...] 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 1.25x12 2.35x5 3.45x10 1.Backoff 30x15 8.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) nogi prosto. 1.15x15 2.30x15 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba [...]

Witam Ponidzialek(31.12)Plecy 1.Sciaganie linki z gory, uchwyt szeroki 75kg/12, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 2.T-bar 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8, 50kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 4.Wioslowanie podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 [...]

26.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer: 50x12,11,9 2. T-bar(same talerze): 95x6,6,6,10 3. Wiosło 1h maszyna: 100x12 115x12 130x13/14 4. A) Ściąganie V: 130x12,12,12 B) Przyciąganie V: 130x12,12,12 C) Cable Pullover: 70x15,15,15 5. Uginanie łamana: 40x8,8,8,8 6. Młotki siedząc 15x10,10,8/9 7. Modlitewnik 2h: 20x12,12,12 Bardzo udany [...]

[...] 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x8+1 45x8 Trening bardzo udany, udało się prawie wszędzie wstrzelić w obciążenia :D

[...] 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. [...]

[...] jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 50x10 40x14+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x11+1 45x10+1 Trening nawet spoko, po 3 posiłkach.Dołożone względem ostatniego ^^ Na wiośle dokładam powoli, bo wstyd sie przyznać ale z ponad rok, jak [...]

[...] 40x10 30x12.5 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x7 60x12.5 4. Skullcrusher sztanga 20x12 15x14 10x15 5. Prostowanie z kablem 20x11 15x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x10 5x13 3.75x15+RP Noc słaba krotko mówiąc, na 8 podrzucilem moja do szkoły i pojechałem na kroki i personalne, po perso wróciłem do chaty, zjadłem i udało sie [...]